现代都市工作和生活的压力越来越大，为了工作，很多人必须终日端坐在电脑前，他们很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。很多“忙里偷闲”的健身好法子应运而生，走路上下班就是其中之一。时下流行的“走班族”大多希望通过步行上下班达到锻炼身体、调节心情的目的。
外企主管王梅一直在吃减肥药，但感觉体重反弹快，身体抵抗力也大不如前，总是引发慢性咽炎。前一段时间她听说有朋友走路上下班，健身效果非常明显。她觉得这个主意不错，于是脱下高跟鞋，换上了运动鞋。首次走班，她花了40分钟才到公司。坚持一段时间后，她的步子越走越快，只要30分钟就能到单位了。一段时间过后，曾困扰她很久的慢性咽炎竟再未入侵，王梅把这归结为步行健身增加了身体抵抗力。现在她停服了减肥药，体重虽无明显下降，但感觉身体比以前更结实健康了。
微微的家离公司非常近，她也常常为自己的“争分夺秒”而得意。一个偶然的机会，她起了个大早走路去上班，因为去得非常早，她从容地整理好办公桌后开始了新的一天。感到意外的是，这一天，她的心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得得心应手。从这以后，微微就每天比平常早起半个小时，徒步上班。渐渐地，她开始喜欢上这种走班方式。在微微看来，这不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。
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步行是一种增强体质和改善免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。一些专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮人提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。
